28.10.18 Ostatnio trzymanie michy, to nie jest moja najmocniejsza strona. Ciężko jest lekko żyć %-) Wczoraj off od siłowego, poszło 2h na kolarzówce. Na kolację piecuchy i dalej mało sporotowo do nocy %-) https://farm2.staticflickr.com/1927/44681011575_10d7408c18_c.jpg A dziś miał być off, ale popołudniu się umówiłem na obiad tak dla odmiany %-), [...]
"Jednakże Stephens i wsp. wykazali, że w przypadku zdrowych osób utrzymujących regularną aktywność fizyczną podaż węglowodanów po wysiłku w rzeczywistości zwiększa wrażliwość insulinową . Warto odnotować, że przytoczone badania wspierające pogląd odnośnie negatywnego wpływu węglowodanów na wrażliwość insulinową zostały przeprowadzone na osobach z [...]
I tak właśnie jest. Dieta redukcyjna to absolutnie nie problem, bo jem smacznie i tak, aby nie czuć głodu. Nie będę pisał, że dużo, bo tak nie jest. ~2K kcal to dla niektórych śniadanie :) Tadeusz wspomniał, że jeśli wszystko będzie ok, to za 2-3tyg podbijemy jeszcze węgle. Dzięki mocnej psychice daje radę, natomiast fakty są takie, że libido [...]
Niskie kcal = "reset" wrażliwosci insulinowej m.in. "Łopatologicznie: dużo ww = dużo insy, im wiecęj insy przez dluższy czas = zwiększa sie insulinoop****ść = węgle ląduja w zapas a nie w mięśnie." paradoksalnie dużo fatu (zamiast częsic węgli) takze oznaczac moze gorszą wrażliwosć na insulinę. Czyli przy tej samej kcal (z ndawyżką) zamiana cześci [...]
Dzięki Adam za odpowiedź na temat wrażliwości insulinowej. Pytanie to może przewijało się w innych dziennikach, jednak trochę w innej formie, mianowicie : Schemat żywieniowy na masie ala CBL(z tym, że zmodyfikowany, o czym dalej) W dni nieteningowe spożywamy do 50WW, reszta B+T, kaloryczność 500-1000 mniej jak w DT W dni treningowe przed [...]
Na takim poziomie kończyłem redukcję, a w okresie po zawodach mam bardzo wysoką wrażliwość insulinową, więc szkoda byłoby tego nie wykorzystać. Dlatego kalorie cały czas podbijamy z węglowodanów. Więcej tłuszczów nie potrzebuję, głód mi nie doskwiera, chociaż dzisiaj zjadłem 280g ww w przeciągu 1,5h i dalej bym jadł %-). Hah miałem dzisiaj to [...]
big majk już podbił ww i ma ich koło 300, a i tak z tego co śledzę na podaży koło 100 leciał krótki okres :-) Taki zabieg pewno po to zeby max wrażliwość insulinowa na początku redu poprawiać. A teraz fat na wegele bedzie zamienił;)
No i mimo wszystko hormony mam rozwalone, stąd nawet jeśli tego nie czuje mam wysoki kortyzol co bezpośrednio przekłada się na wrażliwość insulinową więc wolałbym nie mieć przez to jakiś poważnych powikłań jak np cukrzyca
berberyna po treningu to chyba kiepski pomysł, bo to aktywator AMPK działający przeciwstawnie do kinazy MTOR po treningu wrażliwość insulinowa i tak będzie zaj**ista, więc nie widzę idei jak już wrzuciłbym do posiłku przed snem o ile wcześniej za dnia zadbaliśmy by odpowiednio pobudzać MPS i MTOR wtedy na czczo będzie ładna glikemia i zaczniemy [...]
no, dlatego to wstawiam w dziennik, bo póki co obserwuję siebie + zbieram info i nie jest źle, a info takie rzetelne ciężko znaleźć, zawsze tylko jakieś domysły. Po węglach jest ten problem, że im więcej się ich zje, tym bardziej chodzi się nienasyconym, spada wrażliwość insulinowa, chociaż niektórzy interpretują to błęnie jako rozpędzanie [...]
no shit i to jest racja, poza tym też niezły szok dla organizmu. na high facie wychodzi mi o niebo lepsza jakość niż na węgle+tłuszcze, lepsze nabicie, mam porownanie bo na poprzedniej masie też robiłem aero. Na wysokich węglach o wrażliwość insulinową nie będę musiał się martwić też, bo teraz mam 0 węgla, także :-) trzeba zaskakiwać organizm i [...]
U mnie rolnik to wymarły gatunek :)) Obadam w Auchan :) A gdzie mieszkasz ? .... a mi pauko nie odpiszesz? Sorry szefie, dzięki za opinię, zastanowię się. Przeważnie na targu, od rolnika, ale obecną akurat kupiłem w Auchan, bo wychaczyłem 1kg za 20pln. ale bez cukru? czy tradycyjnie 50% żurawiny 50% cukru? W Auchan te co kupiłem na bank z cukrem, [...]
Szczerze to taki, nogi mięciutkie i zmalałe sa troche, natomiast góra wyglada dobrze. Troche sie martwilem, o duze ilosci cardi ozbiegły się w casie z lekkim urazem biodra i prawie 2tyg przerwą od treningu nóg, ale jak sie napompowały na treningu to juz rozmiar był ok. Przyzwyczajony to ja było do 0 cardio :-D bo przez ostatni rok robiłem tylko [...]
raszek nie chodzi o jedno czy wielonienasycone - kazde rodzaj tluszczy jest niezbedny w diecie ale jesli chodzi o wnkt - to omega 3 (nie 6!) zwieksza miedzy innymi wrazliwosc insulinowa,wspomagaja utrate tkanki tluszczowej czy bedac na masie powoduje ze mniej idzie w fat: Oleje z ryb zmniejszają pobór energii i zwiększają jej wydatkowanie. Mogą [...]
Ketoza, kiedy za źródło energii służą nam ciala ketonowe bedace produktem spalania tluszczu na energie. byłoby idealnie chyba Ja sie o nia pytam wlasnie z ciekawosci co robi ten lek teraz zgodnie z tym co mówiła moja lekarka, Siofor ma u mnie zwiększać wrażliwość insulinową, bo póki co moje komórki oporne są na działanie wytwarzanej w nadmiarze [...]
R-Ala poprawia wrażliwość insulinową z mięśniach szkieletowych, no chyab że się mylę, ale chyab się nie mylę, Dla kogoś kto ma kijową parcelacje i kiepską wrażliwośc insulinową w mięśniach szkieletowych to dodatek r-ala jest super. Zaznaczam o ile mi sie coś z tym r-ala nie pogibało, ale raczej nie
Christian Thibaudeau w swoim carb cycling ucinał i dodawał po równo w stosunku do MC, ale nie jest to jedyna metoda. Ja tutaj kładę nacisk na możliwe wysoką poprawę wrażliwości insulinowej. Nie skumałem za bardzo hehe. Też chodzi mi przede wszystkim o wrażliwość insulinowa. Na tych 50-60g ww w dnt czuję się spoko i zawsze jest radocha że zaraz hc